barki i nogi

plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Wczesniej cwiczylem standardowo Poniedzialek : klatka triceps po 4 cwiczenia 12,10,10,10, sroda plecy biceps, i piatek barki nogi ten trening bede robil pierwszy raz, wczesniej tez nie robilem MC i wiosel

[...] dawkach? mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle? jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge trenowac tylko 3 dni w tygodniu? za odpowiedz bardzo dziekuje! POZDRAWIAM

[...] każdą ująłeś, ale nie podoba mi się ich rozkład (ja bym to widział tak, jeżeli już chcesz robić splita: pn nogi brzuch wt klata, biceps czw plecy, przedramię, brzuch pt barki, triceps) 7. Tak, na początku jakieś krążenia i różne cuda, a po treningu rozciąganie 8. Martwy ciąg (możesz mieć mało ciężaru), push press, wyciskanie wąsko, pompki na [...]

Witam. Wklejam plan treningowy na mase do oceny. Licze na kompetentna ocene i poprawki :) PONIEDZIAŁEK - Klata+ biceps+przedramie ( wyciskanie sztangi -> wyciskanie sztangielek -> rozpietki poziome/bic- sztangielki stojac, siedzac/papaj -uginanie nadgarstow w siadzie) WTOREK - nogi ( czwórki- przysiady/ dwójki - na atlasie/ łydki na suwnicy) [...]

ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 60kg Cel treningowy: masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję zażywane suplementy: [...]

MC nie chce zerwac kregoslupa, wtf? napisz ciężar roboczy dla siadów, wl i mc. Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic nogi i barki uyebało? mizerny split.

Dobry dzień, dziś wolne jutro trening barki + nogi, a tymczasem dzisiejsze śniadanko + jedzonko w proszku :D po pracy czyli wieczorkiem wrzucę wymiary i rozpiszę trening na jutro. http://img571.imageshack.us/img571/3815/zdjcie002i.th.jpg http://img403.imageshack.us/img403/9443/zdjcie001ug.th.jpg Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-21 12:13:12 [...]

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

Tyle, ze ja bym byl bardziej za splitem, a nie FBW :/ co myslisz o: pn - klata i tric wt - plecy i bic czw - same nogi pt - barki i lekko bic/tric ?

Pn - gora wt - dol wolne czw - gora piatek - dol %-) co do brzucha cwicz go np. tylko po treningu gory. 3 cwiczenia , dol, gora, skos, po 3-4 serie. To i tak mi cos nie pasuje: Pn: gora = klata i tric Wt: dol = nogi + barki Czw: gora = plecy i bic Pt: znow nogi i barki? Nogi nie zdarza z regeneracja w takim tempie cwiczen :P

To jakbys to rozplanowal na 4 dni (gora/dol)? Pn: klata + tric Wt: plecy + bic Czw: nogi + barki Pt: klata + tric i od new tygodnia od plecow? Ciekaw jestem co bys doradzil odnosnie brzucha, w kazdy dzien treningowy proste i skosne robic czy jakos to rozdzielic? Skoro 4 treningi to by tylko wypadaly 2 dni aerobow, bo niedziela to odpoczynek dla [...]

Witam, otóż zastanawiam sie, czy ten trening bedzie dobry, lub dodac jeden nowy. Pn: klata + triceps + proste brzucha Śr: plecy + biceps + skosne brzucha Pt: nogi + barki + proste brzucha Nic nie dorzucac do treningu? Wedlug was troche nie za duzo regeneracji? Jeszcze pytanie odnosnie brzucha: robic co trening proste i skosne brzucha czy tak jak [...]

[...] i kiedy robić , narazie robimy jakieś ćwicznia ale potrzebujemy pomocy . Całego obciążenia mamy jakieś 120 kg więc powinno zdecydowanie wystarczyć z pokaźnym zapasem . Pomożecie z planem ćwiczeń na tydzień ? Chciałbym ćwiczyć ręce , klatke , barki i plecy , może nogi . Pozdrawiam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57a7cd5abc49475694f24b4012f7a876.jpg

Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Trening w domowych warunkach Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki [...]

Dzisiejszy trening 20.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na [...]

[...] bólu nogi. Nawet jak jutro mi wsadzą nogę w gips, to i tak nie będę miał sobie nic do zarzucenia, bo przynajmniej przepracowałem czwórki dzień wcześniej. 4. Seria łączona na barki. Wniosek: W CHUY SŁABY PRZEDNI AKTON- i ja głupi dziwię się, że nie progresuję w pp i wl, jak kiedyś robiłęm bodajże 18 kilkanaście ruchów... Dzisiaj na przedni szło [...]

Zle przeczytales:D Pn robie klate Biceps wtorek Nogi sroda wolne czwartek barki przedramie szrugsy piatek Plecy triceps Pozdrawiam Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-20 20:23:58

Średnio mi się widzi łączenie klaty z nogami, a barki w osobny dzień. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html lepiej zobacz tutaj Edit: sorry, nie zauważyłem, że nogi we wtorek. W każdym razie, możesz śmiało skorzystać z planu, który Ci podesłałem i podpatrzeć parę ćwiczeń Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]